반응형 잠2 잠을 줄이는 방법 잠을 줄이는 것이 아니라 건강하게 잠을 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 일시적으로 잠을 줄여야 하는 상황이 있을 때, 아래와 같은 방법을 통해 효율적인 수면과 깨어있는 상태에서의 생산성을 높일 수 있습니다. 수면의 질 향상수면 시간 자체를 줄이는 것보다는 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 질 좋은 수면을 취하면 적은 시간으로도 충분히 회복할 수 있습니다.• 수면 환경 최적화: 어두운, 조용한, 서늘한 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이는 온도는 보통 18-22도 사이입니다.• 전자기기 사용 줄이기: 잠들기 전 최소 1시간 전에 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용하지 않도록 합니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문입니다.• 편안한 수면 패턴 만들기: 매일 .. 건강정보 2024. 11. 22. 더보기 ›› 날씨가 추워지면 잠이 오는 이유 날씨가 추워지면 잠이 오는 이유는 여러 생리적, 신경과학적 원인에 의해 설명될 수 있습니다. 체온 변화우리의 몸은 일정한 체온을 유지하려고 합니다. 추운 날씨에 몸은 체온을 유지하기 위해 신체의 에너지를 절약하려고 하며, 이를 위해 더 많은 휴식과 수면을 필요로 합니다. 특히, 체온이 낮아지면 몸이 자연스럽게 편안하고 이완되는 상태가 되어 졸음을 느끼게 됩니다. 멜라토닌 분비추운 날씨는 주로 겨울에 일어나는 현상인데, 겨울에는 낮 시간이 짧아지고 어두운 시간이 길어집니다. 어두운 환경은 뇌에서 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 멜라토닌은 졸음을 유도하고, 밤에 깊은 잠을 자는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 겨울철에 추운 날씨와 어두운 환경이 결합되면 잠이 더 쉽게 오는 것입니다. 심.. 건강정보 2024. 11. 22. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
