반응형 혈당스파이크2 혈당스파이크 방지 레시피 혈당 스파이크를 방지하기 위해서는 혈당을 천천히 올려주는 저혈당 지수(GI) 식재료와 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 아래는 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 간단하고 맛있는 레시피들입니다. 그린 샐러드와 닭가슴살 재료:• 닭가슴살 1조각 (약 150g)• 시금치 1컵• 로메인 상추 1컵• 오이 ½개• 아보카도 ½개• 방울토마토 5개• 올리브 오일 1큰술• 레몬즙 1큰술• 소금과 후추 약간만드는 법:1. 닭가슴살은 소금과 후추로 간을 하고, 팬에 올리브 오일을 두르고 양면을 4~5분씩 구워줍니다.2. 샐러드 채소는 깨끗이 씻고, 오이와 방울토마토는 적당한 크기로 자릅니다.3. 아보카도는 껍질을 벗기고 얇게 썰어줍니다.4. 모든 채소를 큰 그릇에 담고, 구운 닭가슴.. 건강정보 2024. 11. 19. 더보기 ›› 혈당스파이크 뜻 발생원인과 예방법 혈당 스파이크란, 식사 후 일정 시간 내에 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 1. 혈당 스파이크의 정의 혈당 스파이크란, 식사 후 일정 시간 내에 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 정상적으로는 식사를 한 후 혈당이 서서히 상승하고 일정 시간 후 다시 안정적인 수준으로 내려가야 합니다. 하지만 혈당 스파이크가 발생하면, 갑작스럽게 혈당 수치가 급증하고 다시 급격히 떨어지게 되어 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 2. 혈당 스파이크가 발생하는 원인 • 빠른 흡수되는 탄수화물 섭취: 설탕, 흰빵, 흰쌀밥 등은 빠르게 소화되며 혈당을 급격하게 올립니다. 이는 인슐린의 과도한 분비를 유도하여 혈당이 급격히 떨어지게 하고, 이로 인해 피로감과 배고픔을 느끼게 만듭니다.• 과식: .. 건강정보 2024. 11. 19. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
