반응형 잠줄이기1 잠을 줄이는 방법 잠을 줄이는 것이 아니라 건강하게 잠을 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 일시적으로 잠을 줄여야 하는 상황이 있을 때, 아래와 같은 방법을 통해 효율적인 수면과 깨어있는 상태에서의 생산성을 높일 수 있습니다. 수면의 질 향상수면 시간 자체를 줄이는 것보다는 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 질 좋은 수면을 취하면 적은 시간으로도 충분히 회복할 수 있습니다.• 수면 환경 최적화: 어두운, 조용한, 서늘한 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이는 온도는 보통 18-22도 사이입니다.• 전자기기 사용 줄이기: 잠들기 전 최소 1시간 전에 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용하지 않도록 합니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문입니다.• 편안한 수면 패턴 만들기: 매일 .. 건강정보 2024. 11. 22. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
