생리전증후군 증상 PMS PMDD 원인

생리전 증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은 여성의 생리 시작 전에 나타나는 신체적, 정서적 증상들이 복합적으로 나타나는 상태를 말합니다. 이 증상들은 주로 생리 주기의 후반부(배란 후부터 생리 시작 전까지)에 발생하며, 생리 시작 후에는 대부분 사라집니다. PMS의 증상은 여성마다 다르게 나타날 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 신체적, 정서적 증상들이 포함됩니다.

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1. 신체적증상

• 배 부위 불편감(복통)
배가 아프거나 더부룩한 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 자궁이 수축하거나 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 배가 부풀어 오르거나 경련을 경험하는 경우도 많습니다.
• 부종(수분 저류)
생리 전에는 호르몬 변화로 인해 몸에 수분이 축적되어 손이나 발목, 얼굴 등이 붓는 경우가 많습니다. 체중이 약간 증가하거나 허리가 부풀어 오르는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 유방 통증(유방 민감성)
유방이 부풀어 오르거나 통증을 느끼기도 합니다. 이는 호르몬 변화로 인해 유방 조직이 민감해지기 때문입니다.
• 두통
생리 전에 호르몬 변화로 인한 두통이나 편두통이 발생할 수 있습니다. 이 두통은 혈액 순환과 관련이 있을 수 있으며, 긴장성 두통과 함께 나타날 수 있습니다.
• 피로감
생리 전에는 에너지가 떨어지거나 쉽게 피로를 느끼는 경우가 많습니다. 이는 호르몬 변화나 수면 패턴의 변화 때문일 수 있습니다.
• 소화 문제
생리 전에는 장의 운동성이 달라지면서 변비나 설사 등의 소화 문제가 생길 수 있습니다. 일부 여성은 복부 팽만감이나 가스가 찬 느낌을 받을 수 있습니다.

 

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2. 정서적증상

• 기분 변화
PMS의 가장 특징적인 증상 중 하나는 급격한 기분 변화입니다. 평소보다 더 예민해지고, 쉽게 울거나 화를 내는 등의 감정 기복이 있을 수 있습니다. 일부 여성은 우울하거나 불안감을 느끼기도 합니다.
• 불안감과 긴장
심리적으로 불안하고 초조해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스에 더 민감하게 반응하며, 일상적인 상황에서도 불편한 감정을 느낄 수 있습니다.
• 우울감
PMS로 인해 일부 여성은 우울하고, 감정적으로 피곤하거나 무기력해지는 경우도 많습니다. 이 증상은 호르몬의 급격한 변화로 인해 뇌의 화학 물질에 영향을 미치기 때문입니다.
• 집중력 저하
PMS가 심한 경우, 집중력이 떨어지거나 기억력이 흐릿해질 수 있습니다. 이는 신경계에 영향을 미치는 호르몬의 변화 때문입니다.

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3. 행동적증상

• 식이 변화
생리 전에는 과도한 식탐을 느끼거나, 단 음식에 대한 욕구가 증가하는 경우가 많습니다. 이는 호르몬 변화와 관련이 있으며, 일부 여성은 이로 인해 체중 변화가 있을 수 있습니다.
• 수면 문제
불면증이나 과도한 졸림도 흔히 발생할 수 있습니다. 호르몬의 변화가 수면 리듬에 영향을 미쳐, 밤에 잠을 잘 이루지 못하거나 낮에 너무 피곤해지는 경우가 많습니다.

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4. PMS와 PMDD

PMS(Premenstrual Syndrome)는 일반적인 생리 전 증후군으로, 증상이 비교적 가벼운 편에 속하며, 생리 시작 후 대부분 사라집니다.

PMDD(Premenstrual Dysphoric Disorder)는 PMS보다 증상이 훨씬 심하고, 감정적, 정신적 증상이 매우 강하게 나타나는 상태입니다. 이로 인해 일상 생활에 심각한 지장을 초래할 수 있으며, 우울증, 불안, 절망감, 극단적인 감정 변화 등을 동반할 수 있습니다.

 

 

PMS의 원인

PMS의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다.
• 호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 PMS 증상을 유발하는 주요 원인으로 알려져 있습니다.
• 세로토닌 감소: 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인데, 생리 전 호르몬 변화가 세로토닌 수치를 감소시켜 기분 저하와 불안감을 초래할 수 있습니다.
• 유전자와 환경적 요인: PMS 증상은 가족력이나 환경적 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.

PMS 완화 방법

PMS 증상을 완화하는 방법으로는 다양한 치료법과 생활습관 개선이 있습니다.
• 식이요법: 식이섬유가 풍부한 식단, 염분 섭취 줄이기, 카페인과 설탕 제한 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄이는 것이 효과적입니다.
• 약물 치료: 진통제(예: 이부프로펜), 항우울제, 호르몬 치료 등으로 증상을 관리할 수 있습니다. 심한 경우에는 의사의 처방을 받아 약물을 사용할 수 있습니다.

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생리전 증후군(PMS)은 대부분의 여성들이 경험하는 흔한 증상으로, 신체적, 정서적 불편을 초래할 수 있습니다. 증상이 심할 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요하며, 생활 습관 개선과 적절한 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.