반응형 근력키우기1 여성 간단한 근력 운동 여성에게 적합한 간단한 근력 운동은 몸매를 탄력 있게 만들고, 기초 대사량을 증가시켜 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 특별한 장비 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동입니다. 스쿼트 (Squat)• 효과: 하체 근력 강화, 엉덩이, 허벅지, 복부 근육 강화.• 방법:1. 발은 어깨 넓이로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.2. 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.3. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후, 천천히 일어납니다.4. 15~20회 3세트 진행. 푸시업 (Push-Up)• 효과: 팔, 어깨, 가슴 근육 강화.• 방법:1. 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 시작합니다 (초보자는 무릎을 대고 시작).2. 팔꿈치를 굽혀 몸을 내리며 가슴이 바닥에 거의 .. 건강정보 2024. 11. 27. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
